Meu convite agora é que você possa fazer uma pequena pausa, uma pausa rápida para seguir alguns passos.
Pressione gentilmente seus pés em direção ao chão e ao mesmo tempo observe o fluxo da sua respiração.
Continue fazendo isso por alguns segundos ao mesmo tempo em que você começa a identificar se há algum sentimento presente.
Ainda conectado com a sua respiração, observe as reações físicas do seu corpo e coloque uma das mãos no coração se você puder.
Centralize sua respiração no seu peito como se simbolicamente você estivesse respirando ao redor do coração.
Agora você vai inspirar em 6 tempos e expirar também em 6 tempos. Como se você pudesse contar pausadamente de 1 a 6, mas não se preocupe com isso, apenas procure inspirar e expirar lentamente com foco no coração.
Talvez você já tenha se esquecido de notar o contato dos seus pés no chão. Tudo bem, pois o meu pedido agora é que você note a sensação de uma respiração centrada no coração.
Imagine que a cada inspiração você contempla um sentimento de calma. Sinta esta calma interior no coração e permita que a partir do coração essa sensação se conecte, se integre com sua mente e amplie esse estado de calma para todo o seu corpo.
Perceba como a energia do seu coração reconhece esse exercício como uma ação de autocuidado e amor de você com você mesmo.
Dê-se o tempo que for necessário para que você se sinta melhor
Você consegue notar um sentimento de melhora?
E seus pés? Ainda consegue senti-los tocando o chão?
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4 Comentários
Ana Paula
01/04/2015Obrigado por compartilhar este relaxamento.
Me senti ótima!
Marcio Belo
01/04/2015Obrigado pelo feedback Ana Paula.
Há uma diferença importante entre os estados de relaxamento e o de coerência cardíaca.
Vou explicar futuramente.
Um abraço,
Marcio Belo
Andréia Menorah
03/05/2015#adorei
Gosto muito das sensações que estas praticas nos presenteiam .
Gratidão
Marcio Belo
04/05/2015Olá Andreia, obrigado por compartilhar.
Estas sensações positivas fazem parte do seu repertório de recursos.
Você pode acessar seus recursos sempre que desejar e sempre que puder, vai se permitindo praticar cada vez mais para ir completando seu reservatório de recursos.
Abraços,
Marcio Belo
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